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龙川俊

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第160章 玉洁冰清

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减小老人跌倒风险,推荐“330法”。她说:“这是对住院患者进行防跌倒自我管理调查研判后,总结出的实用经验,不限场所,老人都用得上。”

“330法”指的是,老年人早上或是午睡起床,睡醒在床上平躺30秒,慢慢坐起保持坐姿30秒,站起来保持站姿30秒,身体没有不适感再行动。当然,如果只是从坐姿变成站姿,慢慢起身保持站立,默数30秒再行动。

“330法”看起来简单,实操却能帮助老人避免诸多跌倒风险。

老年人跌倒的原因分为内在危险因素和外在危险因素。其中,内在危险因素产生的跌倒风险更高,如平衡、协调功能降低,高血压、颈椎病、骨质疏松等慢性病导致的体位改变性晕厥,牢记3个30秒,可以帮助老人逐步适应体位的改变,减少由此产生的跌倒风险。

此外,如果老人身体较差,可以增加适应时间,也可以借助拐杖等工具让身体保持平衡状态后再迈步。

龙眼大枣粥

食材:糯米100克,龙眼肉10克,大枣10克,适量冰糖。

做法:

1.将糯米洗净,浸泡30分钟。

2.锅中加适量水,放入糯米,大火煮沸后,转小火煮熟。

3.加入适量的冰糖,搅拌至冰糖溶化。

4.加入适量的龙眼干和大枣,继续小火煮10分钟至15分钟,让龙眼和大枣的味道融入粥中。

功效:用于心脾气血不足引起的心悸、失眠、健忘、纳差等。

龙眼莲子粥

食材:龙眼50克,莲子50克,糯米100克,冰糖适量。

做法:

1.将龙眼和莲子分别用清水泡发2小时。

2.锅内加水,煮沸后加入糯米,煮沸5分钟左右。

3.加入泡发好的龙眼和莲子煮沸,转小火煮熟,其间要经常搅拌,防止粘锅。

4.待糯米煮熟至软糯时,加入适量冰糖,继续搅拌煮至冰糖溶化即可。

功效:补心脾、益气血,对心脾血虚引起的心悸不安、失眠及记忆力减退有较好作用。

白术龙眼肉茶

食材:白术20克,山药30克,龙眼肉15克。

做法:

1.将白术、龙眼和山药用清水洗净备用。

2.锅中加足够水,将白术、龙眼肉和山药放入锅中,煮沸后,转小火煮30分钟至1小时。

3.去渣取汁,代茶饮用。

功效:健脾益气,助运止泻。适用于大便不成形、次数增多等亚健康状态,对兼有体质虚弱者尤为适宜。

蓝莓能护眼吗?

蓝莓里面富含大量花青素,具有增强免疫力、提高记忆力,帮助清除自由基等作用,对于缓解视疲劳、改善视力有一定的帮助。但是,要完全依赖蓝莓中的花青素来护眼,需要摄入的量是非常大的。因此,建议从改善日常用眼习惯做起,这样对于缓解视疲劳更有帮助。

眼睛干涩

就滴几滴人工泪液?

我们先要知道眼睛干涩是什么原因引起的,如果是泪水分泌不够,人工泪液是有效的。但如果是泪水蒸发太快,滴人工泪液效果就没有那么好了。而且大多眼药水都含有一定的防腐剂,所以要遵医嘱使用。

戴防蓝光眼镜

可以保护眼睛?

400~500纳米波长范围内的光都叫蓝光,这其中的短波蓝光,也就是445纳米以下的蓝光属于有害蓝光,对于晶状体和眼底是有害的。450~480纳米的蓝光对我们的眼睛是有益的,它可以刺激分泌褪黑素,帮助调节睡眠,增强记忆力。其实,我们大多数人日常能接触到蓝光的量不至于引起严重的后果,所以防蓝光对大多数人来说是没有太大必要的。

另一方面,防蓝光眼镜的底色是黄色的,会影响看东西的真实度,对色彩要求高、本身有色弱等人群不适合佩戴。

手机开启护眼模式

真的有效吗?

手机调成护眼模式后屏幕变成了黄色,这其实也是一种“防蓝光”的方式,能减少手机发射的蓝光,但是屏幕变暗,反倒更容易引起视疲劳。

戴蒸汽眼罩

有助于缓解视疲劳?

蒸汽眼罩很多人都用,它可以放松眼睛,缓解视疲劳,而且对于干眼病患者有帮助。它通过热敷可以软化堵住我们眼睛的油脂,缓解干眼的症状。但是有结膜炎、角膜炎或者青光眼等禁忌证是不能使用的。另外,脸上化了妆,尤其是还佩戴隐形眼镜的状态是不建议使用蒸汽眼罩的。

口服叶黄素

对眼睛好?

针对弱视人群,口服叶黄素是有帮助的,普通人并没有太大的必要专门去摄入。按照膳食指南,尽可能摄入更多种类的蔬菜水果,合理搭配,均衡饮食就好。

那么,如何减缓“记忆橡皮擦”的清除速度,做到早期预防?以下十点告诉你:

一、居住环境

居住在易于锻炼、易于接触人群、阳光充足、室内光线明亮和空气优良的地方。室内摆设根据个人爱好放置,放置有特定意义的照片、物件等;房间的门、卫生间的马桶盖可适当添加色彩。

二、体重管理

1.65岁以下人群应减轻体重,bmI保持在18.5—24.9kg\/m2范围内最佳;

2.65岁以上人群应保持体重指数在一定范围内,不宜太瘦;

3.65岁以上人群应警惕体重减轻,若出现bmI下降趋势,应密切监测其认知功能状态。

三、体育锻炼

每个人,尤其是65岁以上者,均应坚持定期体育锻炼。如有氧运动:慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、跳广场舞、打球等,根据自己的爱好选择锻炼方式,每周至少3次,每次30分钟以上。

四、认知活动

从事刺激性脑力的活动,可多进行麻将、下棋、摄影、旅游、烹饪、养宠物、义工、读书、唱歌等活动,不能让自己“闲”下来。

五、戒烟戒酒

养成积极健康的生活方式,不吸烟、不酗酒。吸烟会增加心脑血管疾病的发病概率,引起氧化应激反应,导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收,会增加痴呆发生概率。

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