跳舞的人、练武术套路的人、练散打的人拉拉柔韧就算了，没有想到侦察兵也会跟柔韧杠上了！后来通过理论学习，卓一凡才知道，原来柔韧训练的主要是增强韧带的伸展能力和肌肉的活动范围，同时提高身体的柔韧性，提高正确执行动作和达到动作要求的质量，减少受伤风险、预防或矫正肌肉失衡、改善姿势、增加关节活动范围，并且有助于减轻炎症和提高整体的运动表现。反正柔韧训练不仅有助于提高身体的柔韧性和功能性，还能带来一系列的身体和心理益处！听起来这个训练不错，好像只有好处，没有坏处，但是那感觉真的是很难受！
对于几岁开始训练柔韧的人来说，那时候骨骼和肌肉那些都还没有完全成型，训练柔韧是最好不过的了！但对于这些十七八岁的甚至二十来岁的人来说，那就是炼狱、酷刑！
随着拳腿法训练的展开，柔韧训练自然而然的就跟上了，那些“千年老筋”“万年老筋”的名头就出现了！
连队是很人性化的，前面三个月，明确的告诉你标准，横叉的标准是离地10厘米，竖叉的标准是离地0厘米，正下腰是手掌摸底，反下腰是能够完成，每次跑步完成就自己拉筋、压腿、下腰，自己训练，等到三个月以后，达不到标准就有人帮助你了！
三个月的时间很快，柔韧考核开始了，除了那几个练过武术的同年兵，其他人差不多都不合格，接下来面临的就是班长老兵们的帮助！
训练场上鬼哭狼嚎的声音响起来了！不用猜，肯定是在拉韧带！卓一凡坐在墙下，背靠着墙，双腿分开，把手递给三火班长。三火班长虽然个子矮一些，但绝对可以蹬开卓一凡的双腿，两人脚对着脚，三火班长用力一蹬就把卓一凡的双脚分开到了160°，双手拉着卓一凡俯身，要求调整好呼吸。双脚分开快到170°了，卓一凡的大腿根部韧带剧烈疼痛，这种痛迅速传到脑袋上，脑袋嗡嗡嗡的，仿佛痛的要炸开一样！“深呼吸！”“放松身体！”“不要用劲，越劲越疼！”三火班长强调着。卓一凡不敢喊，因为一旦大喊大叫，可能带来更严重的结果，只能大口大口的喘息着。
为什么不能喊！同年兵了有好几个“万年老筋”就是因为大喊大叫，身体不服控制，被班长们硬分开双腿，导致大腿韧带拉伤，大腿两侧黑紫一片，几乎连走路都成问题！
卓一凡是“千年老腰”，由于当兵晚，腰部韧带的拉伸是他最弱的项目！前下腰还好一些，后下腰死活下不去！班长知道卓一凡的腰部韧带难拉，早在柔韧训练开始之前就让卓一凡跪在地上，身体反躺着，即拉腰部韧带，又拉了脚腕的柔韧！但是那种跪着反躺着也是不好过得，一分钟还可以，两分钟能坚持，5分钟呢！腰的疼痛，大腿正面韧带的疼痛，脚背韧带的疼痛......反正就是哪里都在痛！坚持了就是胜利！卓一凡的心里一直默念着，终于通过几个月后，达到了考核标准！
其实，卓一凡并不是“千年老腰”，他是有三节脊椎骨先天性未闭合！第二年兵的时候，卓一凡总是感觉腰疼，刚开始感觉是腰肌劳损，缓缓就好，可后面越来越疼，没有办法，只好去医院，一检查，连医生都吓了一跳，脊椎骨先天未闭合，不能进行大强度训练！可已经训了，有什么办法！卓一凡依旧坚持着他的训练，到后来，未闭合的脊椎骨居然神奇的合上了！
但同年兵里面有好几个“万年老筋”一直过不了关，等着他们的只是无数次的磨炼，无数次的嚎叫！