做完示范后，莉朵向村长示意她需要休息一会，村长立刻善解人意地上台说道：‘‘刚才讲了这么久，我们的小莉朵需要暂时休息一下了，下面大家自由讨论一刻钟，一刻钟后我们继续上课！’’台下立刻‘哄！’地鼓噪起来，趁着这个机会，莉朵赶紧走下讲台，喝杯泡了金铃花的茶水，能多休息一分钟都是好的。
一刻钟的时间很快过去，在村长走上台让台下安静下来后，莉朵就接着往下讲了，‘‘刚刚我们讲了第一种锻炼法——写字锻炼法，一种说出来以后就一点也不稀奇的方法。想出这样的方法真的很难么？不难！只是大家从来没有想过而已。我相信大家只要开动脑筋去想，一定有人能想出别的锻炼方法，也许有人能想出比这更好的方法，那一定会在我们黄石村的历史上写下重重的一笔！村里这么多人，大家都发挥出自己的聪明才智，我们黄石村离崛起也就不远了！’’
‘‘然后我要讲一下我们村学堂的课程，除了识字、大陆常识和身体锻炼外，我建议至少要再加一门课程——算数课。也不需要多么高深，把加减乘除这四种基本运算教会就行。这样既能锻炼我们的思考能力，平时日常生活中也能用的到。有天赋的可以自行往下研究，有心的也可以去学习相关的技能，比如说记账。’’
‘‘可惜我们黄石村只是个小山村，要走出去只能先觉醒成为精灵召唤师，而且最少也得是中级召唤师才能在外面勉强站稳脚跟。否则，我是建议有天赋的人继续深入研究的，任何方面的研究都可以，比如说数学、种植、管理、锻造、医药等等，甚至文学、艺术等，只要有一点进步，对整个人类来说都是十分有意义的。但是由于魔物入侵，让我们不得不把更多的目光凝聚到武力提升上，其他方面只能排在后面。生存大于一切，我们只能这么做。’’
‘‘不过，对此我也有点不成熟的建议。九岁参加魔法洗礼之前，所有小孩子都要在学堂学习锻炼，九岁之后觉醒了的去主城学习，没有觉醒的看自家的经济实力可以考虑再参加一次魔法洗礼。确定没有觉醒的可以从学堂毕业，在家自行锻炼和帮助家里，但在16岁以前建议把大多数精力仍然用在锻炼上。16岁成年以后，在武道方面有天赋的可以继续以锻炼为主，可以成立巡逻队的预备队，这些人加入进去，可以提升我们村的防备力量。没有武道天赋的就可以只进行维持状态的锻炼量，把自己的精力用到自己有天赋或感兴趣的方面来，当然要根据自身的实际情况来。比如说某个人16岁以后，发现自己锻炼的效果远不如别人，说明他没有练武的天分，他就可以减少花在这上面的时间和精力，把它用在家庭需要的地方去，比如说他父母都已经年迈，那他就要尽快成为家里的主要劳动力，把种植的担子接过来。如果还有精力，就可以在种植之余研究怎样才能使作物产量更高或者其他感兴趣的地方。’’
‘‘这个建议我认为是可行的，不好的地方在于我们做长辈的特别是做父母的要多辛苦很多年。做孩子的其实也更辛苦，因为他们也要比现在更早地开始学习锻炼，童年玩耍的时间少了，之后就是一个个阶段的目标在等着他们，压力与现在不可同日而语。但是，这样做的好处也显而易见，就是人生目标更清晰，上限也更高一些，在危险来临之际能更好地保护自己珍视的一切。当然你也可以一切照旧，选择在于个人，冷暖自知。’’
‘‘稍微说了点不合时宜的题外话，请各位长者原谅我的不知尊卑与狂妄自大，若有谬误之处，请不吝指教。现在回到我们要讲的锻炼法上面来，接下来要讲的是我根据村里学堂教的身体锻炼法改进而来的基础锻炼法。’’
‘‘我询问过村长，学堂教的身体锻炼法来自军团，也就是说这是一种在大陆流传比较广泛且沿用至今的锻体法。其实它效果不错，在增长肌肉和力气方面尤为突出，不过因此也更容易积累内伤，有些部位却没有锻炼到，存在短板。我在练习它一段时间后，练字锻炼法已经初见成效，对身体的变化更加敏感，察觉到了这些问题。于是我根据自己的身体情况，一点点地进行调整，足足花了一年半的时间，才形成目前我在使用的基础锻炼法。’’
‘‘相比原来的锻体法，新的基础锻炼法减少了部分肌肉的锻炼量，增加了柔韧性的锻炼和心肺功能的锻炼，对一些一般情况下很难锻炼到的肌肉也做了规划，使锻炼更均衡、肌肉线条更流畅、后遗症更少。可以说，没有比这更适合我的基础锻炼法了。大家也能看到，我在不到三年的时间里面身高长了差不多三十公分，力气起码翻了三番！当然这也离不开我爸妈不计成本的投喂哈！要想锻炼效果好，身体要喂饱！’’
‘‘这套锻炼法一共分十八个动作，每个动作十个为一组，把全部动作都做完一组就是一组锻炼。每个动作都要做到位才能达到最佳效果。当然，一开始锻炼的时候大家可能无法每个动作都做到位，那就先做到自己最大的程度，一边锻炼一边调整，争取在一个月内把全部动作都做到位。虽然动作没做到位也有不错的锻炼效果，但差距还是看得见的。现在，大家看看我的示范，每个动作做到位是什么样子的。’’
莉朵就在台上一个个动作做了起来，还放慢了速度，让下面的人能看清楚，一边做还一边讲解要怎么样才算把这个动作做到位了。等十八个动作全部讲解完，又用正常速度示范了一遍。等全部演示完，一个多小时又过去了。
‘‘基础锻炼法的全部动作就是这样，虽然它是最适合我的，大家练会根据个人不同效果有一定差异，但效果也一定比原来的身体锻炼法要好。大家也可以在熟练到一定程度后再根据自身情况调整，使之更适合自己。基础锻炼法不仅能锻炼我们的体魄，同样也能增强我们对身体的控制能力。’’
‘‘在这里我的建议是，五六岁的孩子，每天早上起床后，先补充一定水分和能量，然后做一组锻炼，下午和晚上睡前都要做一组锻炼，之后每增加一岁每次锻炼就增加一组，直到十六岁，之后一直保持。每次做完以后可根据自身的情况把13～18个动作多做几组，最好做完之后再慢跑1～2公里。’’