训练第一天的上午，训练了‘立正’和‘稍息’两个动作。
下午，由于阳光换了方向，平整的训练场地不合适了，简单重复了两遍以后，就让各什长去找了有树荫的地方，在树荫下组织其什里的战士进行训练，直到一天结束。
训练的第二天，第三天，第四天，余良分别教了‘停止间的转向’、‘蹲下与起立’、以及‘行进与停止’。
在余良的训练计划中，前面的这些训练全是属于‘队列训练’，除了培养战士的形象以外，还能训练战士的服从意识，团队意识；而到了‘行进与停止’这一步训练以后，就意味着，一项新的内容就要加入进来了。
长跑！
专门训练战士的耐力。毕竟一个战士有很大概率会面临多种多样的挑战，耐力便是面对这些挑战最基本的要素。
晚饭前一个小时，各什各种各样的训练被一声哨声停止。
余良赤着上身，等待着战士们在‘一二一’‘幺二一’的喊声中，跑步到他面前。
“问大家一个问题。”他笑嘻嘻的，近两日对他已有些了解的战士，下意识的在这么炎热的天气里打了一个寒颤。
“你们想家没？”
林思导员及各屯长在余良手把手的教导后，教育传达工作做的很出色。经过几天时间教导改变，战士们回答问题的时候，不再是你一句，我一句，嬉皮笑脸，插科打诨了。
他们回答的时间很统一，清晰的听见回答声里，两种不一样的答案。
“想了！”
“不想！”
不过，在余良这里，他需要的回答只有一个，不管是想了，还是不想，他想听见的只有‘想了’，回答不想的，他直接装作没有听见。
“想了？既然大家想家了，那我就带大家回家。怎么样？”
“没人回应啊，太惊喜了吗？”
“那好，今天就先回临水村。”
临水村距离营部差不多十多里的路程，正在大家琢磨着余良是真的顾忌大家的思家情节，还是别有用意，便听见余良口令声响起：“全体都有，向右转！”
‘啪嗒！’
一声整齐的靠脚，紧接余良又口令道：“跑步走！”
“幺二一！幺二一！”
余良跑在队伍的左侧，一个劲的喊口号统一着部队的步伐。
他们从训练场地出发，一路向着临水村的方向跑去，途中道路变窄，队伍由五路纵队变为两路纵队，但在‘幺二一’的口号声中，步伐没有变乱，依旧统一。
“革命军人个个要牢记，一起唱！”
行进时唱歌，这两天余良也对战士们进行过训练，其效果和‘幺二一’口令是一样的，为的是统一队伍的步伐。
唱到重音，落地的必须得是左脚，要是落地的腿不符合这个规律，那就证明你的步伐与大部队不统一了，必须马上做出调整。
在整齐悠扬的歌声中，他们跑进山涧。
来到这个位置，已经有人开始出现状况了、
气息跟不上，步调也跟不上。
但没有听见停步的命令，他们只能扶着小腹眼睁睁的看着自己被别人超过，自己则慢慢吊到队伍的末尾。
别说他们了，现在余良也开始气短，满头大汗，喊‘幺二一’的声音都弱了好几分。
‘这具身体的体能还真是差到了极点！’
他感慨着，调整着呼吸的节奏，继续拖着沉重的步伐带领队伍，往着临水这个方向。
等到跑出山涧，队伍里喘息的声音越来越大，越来越乱，再也看不见任何轻松的面孔，绝大多数都脸色煞白，‘嗨！嗨！’地吐着粗气。
“看来....大家...都不是很想...回家啊！”余良挤出难看的微笑，本意是去嘲讽，却因自身状况，使得这句嘲讽的话断断续续，没了那个味道。
“不想...回家，那咱.就..回营地去。”
“前面...右后...转弯！”
出了山涧，总的路程差不多三四里地，反正不到三公里，这支打着回家看望的队伍，因体能不行，无奈返程。
“余..田！林..平安..！”余良一边往回跑，一边交代痛苦地跟在其身边的余田和林平安两人，“你们..两人..留在此地，每个人必须...绕过你，才能返回！还有！召集掉队的人员，慢慢跑回来。”
这时的队伍哪还如出发时那么整齐，基本属于是各自为战，各有各的节奏，各有各的步调。
余良看了一眼，还有半数以上的人员在努力的跟着他，不过看样子，也快要坚持不住。
这种关键时刻，余良当然知道不能让他们就此放弃了。
“大家坚持住，越难受...越要坚持，只要熬过了...最难受的阶段，就会...迎来一种别样的感觉。”
“都忍住，不要..吐！也不要走！”
“好，大家自由跑，营部大门..集合，抓最后...三人，罚营部清洁卫生..三天！”
说完了这些，余良牙齿一咬，憋出一股劲，率先冲了出去。
不用再下达口令，也不用再说话，他呼吸的节奏调整的很快，三步一呼，两步一吸，按着这个节奏，步伐逐渐平稳，逐渐均匀。
又出山涧，他整个身子包括发丝间都是汗液，浑身都湿透了。
不仅外表如此，内里也难受得紧。
呕吐的感觉涌到了嗓子眼，他很想吐，但他忍住了；下一刻，他感觉他的视线模糊了，周围的景象正在发胀膨大，眩晕感袭来，就要倒了，他觉得自己的身体在前倾。
‘不能倒，也不能停！’
余良告诫自己，继续着前进的步伐，哪怕此刻是因为有惯性才能迈出步伐。
就在一瞬间，他在浑噩眩晕中，清晰的察觉到一股无形的禁锢被打破了。
他睁开眼，所见的一切无比的清晰，呼吸也前所未有的畅快，就连刮在脸上的风，都是带有一阵一阵的凉意。
爽！他感觉全身上下，整个身心，都无比的爽！
营部大门就在前方，他大喝了一声，用最快的速度开始冲刺。
除了余良，后面只要坚持下来的战士们，也感受到了这种爽彻身心的感觉。
一个个‘啊！’‘啊！’的，学着余良开始冲刺。
“怎么样？突破极限的感觉怎么样？”余良慢走踱步在营部大门，每一个冲刺而归的战士，他都带着笑意询问一声，并热心的告诫他们，‘不能坐，不能躺，先慢走几步。’
最后，四分之三的人员，坚持跑回了营部；另外的，晕倒的，呕吐的，实在跑不动的，则在林平安和余田两人收尾带领下才返回营部。
第一次体能训练，得到的结果，还算不错。