9月29日
女子50米蝶泳决赛
在女子50米蝶泳决赛中，中国队选手张雨霏以25秒47的成绩夺得金牌，并打破了赛会纪录。张雨霏的这一成绩不仅展示了她在蝶泳项目上的卓越实力，也为中国游泳队增添了光彩。
男子50米蛙泳决赛
在男子50米蛙泳决赛中，中国队选手覃海洋再次展现出色的表现，以26秒79的成绩获得金牌，并打破了赛会纪录。覃海洋的这一成绩证明了他在蛙泳项目上的统治地位，同时也为中国游泳队赢得了荣誉。
女子800米自由泳快组第1组
在女子800米自由泳的比赛中，中国队选手李冰洁以8分20秒98的成绩获得金牌。李冰洁的耐力和速度在长距离自由泳项目上得到了完美的展现，她的胜利为中国游泳队再添一金。
男子200米仰泳决赛
在男子200米仰泳决赛中，中国队选手徐嘉余以1分55秒82的成绩获得金牌。徐嘉余在比赛中展现了出色的技术和速度，他的胜利进一步巩固了中国队在仰泳项目上的优势。
男子400米自由泳决赛
在男子400米自由泳决赛中，中国队选手费立纬以3分47秒77的成绩获得金牌。费立纬在中长距离自由泳项目上的表现令人印象深刻，他的胜利为中国游泳队再添辉煌。
赛后采访
央视记者：恭喜张雨霏，你在女子50米蝶泳中打破了赛会纪录并获得金牌，你现在有什么感受？
张雨霏：我现在非常激动，能够打破纪录并赢得金牌对我来说是巨大的荣誉。我要感谢我的教练和团队，他们的支持和帮助是我能够取得今天成绩的关键。
记者：覃海洋，你在50米蛙泳中再次打破赛会纪录，你如何评价自己今天的表现？
覃海洋：我对自己的表现感到满意，每一次比赛都是一次挑战，我很高兴能够在家门口的比赛中再次突破自己。
记者：李冰洁，你在女子800米自由泳中赢得了金牌，你有什么想对支持你的观众说的吗？
李冰洁：我非常感激所有支持我的观众。你们的鼓励是我前进的动力。我会继续努力，争取在未来的比赛中为大家带来更多的快乐和骄傲。
清晨，念淇和程玉洁在西湖边集合，开始了她们的晨跑。西湖的美景伴随着她们的脚步，晨光中的湖面波光粼粼，远处的苏堤和白堤在晨雾中若隐若现。她们一边跑步，一边欣赏着周围的自然美景，感受着清晨的宁静与清新。
晨跑结束后，她们前往灵隐寺。这座古寺以其悠久的历史和宁静的环境而闻名。她们在寺内参观了各个殿堂，感受着佛教文化的庄严肃穆。在大雄宝殿前，她们点燃了香烛，为家人和朋友祈福，也为即将到来的比赛祈求好运。
- 经过一上午的活动，她们的肚子开始饿了。她们选择了河坊街的一家老字号餐馆，享用了一顿丰盛的午餐。念淇和程玉洁都只吃瘦肉，所以她们点了清炖鸡、瘦肉粥和一些清淡的蔬菜，这些食物不仅美味，而且营养丰富，有助于她们恢复体力。
午餐后，她们在河坊街的商店里闲逛。这里有许多传统的手工艺品店，她们挑选了一些丝绸制品和扇子作为纪念。念淇还特别为她的家人和朋友挑选了一些礼物，准备带回家。
午餐后，她们前往中国丝绸城。这里是世界上最大的丝绸市场之一，有着各种各样的丝绸制品。她们在这里挑选了一些高品质的丝绸围巾和衣服，准备作为礼物送给家人和朋友。
接着，她们漫步在南宋御街上，感受着这条历史街道的古韵。她们参观了几家古董店，欣赏了精美的瓷器和字画。在一家茶馆里，她们品尝了杭州特色的龙井茶，享受了一个悠闲的下午茶时光。
傍晚时分，她们来到了杭州大厦。这里是一个集购物、餐饮、娱乐于一体的大型购物中心。她们在这里补充了一些旅行用品，并在顶层的观景台上欣赏了杭州的夜景。
- 晚上，她们再次来到了西湖。这次，她们乘坐游船在湖面上缓缓行驶，欣赏着西湖的夜景。湖面上的灯光与远处的山影相映成趣，构成了一幅美丽的画卷。她们在船上聊天，分享着彼此的故事和梦想。
晚餐时，她们选择了一家提供健康饮食的餐厅，享用了一顿以瘦肉和蔬菜为主的健康晚餐。她们点了清蒸鱼、炒时蔬和一些粗粮，这些食物不仅美味，而且有助于她们保持健康的体态。
- 在一天的行程结束后，她们回到了酒店。她们进行了一些轻松的拉伸运动，帮助身体恢复。然后，她们在酒店的房间里聊天，分享着这一天的所见所闻，加深了彼此的友谊。
这一天的假期对念淇和程玉洁来说是一个宝贵的放松和恢复机会。她们不仅能够放松身心，还能够享受杭州的美景和文化。同时，她们也确保了自己的饮食习惯得到满足，享受了健康而美味的餐食。这样的一天假期对于保持她们的身心健康非常有益，也有助于加深队友之间的友谊和默契。在这一天的假期结束后，她们将以更加饱满的精神状态迎接接下来的训练和比赛。