众女兵见方旭神仙一般手段，本来还有点不服气，现在心悦诚服。
方旭本来还以为要费一番手脚，现在却一举两得，见女兵体能耐力不行，这些训练方法方旭前世见得多了。
次日凌晨天色微明，晨曦才刚染上地平线，方旭身着利落的训练服，神色冷峻，目光如炬地看向眼前整齐列队的队员。谷梁红身姿挺拔地站在队伍前列，眼神坚定。
方旭向前迈了几步，声音洪亮而威严：“谷梁红，你带队，让大家负重十公斤，辰时必须跑完五公里！”谷梁红立刻上前一步，大声回应：“是！绝不让大人失望！”
很快，队员们背上了十公斤的负重装备，谷梁红站在队伍最前方，一声令下：“出发！”队员们整齐划一地迈出步伐，开始了这五公里的征程。
一开始，大家步伐还算轻松，呼吸平稳。
但随着距离的增加，汗水湿透了他们的衣衫，脚步也逐渐沉重起来。谷梁红始终跑在最前面，不时回头鼓励着队员：“坚持住，我们一定能完成任务！”
尽管身体疲惫不堪，但队员们咬紧牙关，相互扶持着继续前进。终于，在谷梁红的带领下，队伍顺利跑完了五公里。
方旭看着归来的队员们，眼中露出了赞许的目光。
谷梁红带着队员们整齐列队，向方旭报告：“大人，幸不辱命！”方旭点了点头，说道：“不错，继续保持！”
队员们听后，疲惫的脸上露出了自豪的笑容。又一套体能动作下来，她们就笑不出来了。方旭教了一套简易版的养气诀，让她们恢复体力。
方旭又让谷梁红买一批半米高的水缸，把演武场摆一圈。
谷梁红面露难色，欲言又止，方旭看她模样不高兴道:“什么话直接说！”
谷梁红为难道:“大人毕竟我们都是女子......”
方旭不解道:“女子怎么啦？”
谷梁红脸红接着道:“在大庭广众露台沐浴，确实......”
方旭一听知道了谷梁红的意思，以为给她们洗澡用，不禁被气笑了，也不解释把她们集合带到绿柳山庄。
让司马云烟和胡三娘及青藤火凤王素心等人表演了一下在箩筐上练功的现场教学。
自从彩虹城回来后众女又办了一套放在池塘边上比翠竹园的多了很多，方旭知道众女都有练习，便让她们开开眼界。
谷梁红见众女身影飘逸如柳絮一样轻若无物，剑穿铜钱又凌厉至极，才明白方旭的意思，不觉得脸红。
“我让你们跑缸沿比这竹筐坚实吧！对你们够放松的吧！”方旭这话说完四下雀然无声。
说完这句话，方旭找下人找来一批鸡蛋，然后把鸡蛋固定在筐沿上说道:”以后就在鸡蛋上练。”
等下人把每个筐边都放六个鸡蛋分开摆成一圈后，司马云烟便第一个说要试试。
方旭知道司马云烟的纵云梯也是一绝便点点头。
众女兵见下人不小心打破了几个鸡蛋，蛋黄蛋清流了一地，都想看看，这人一百多斤怎么能在这个生鸡蛋上飞奔，而又刺劈开上方的铜钱的，这个难度不是一般的大。
司马云烟深吸一口气，提气纵身跃上筐沿。
她身姿轻盈，脚步巧妙地落在鸡蛋上，那鸡蛋竟只是微微晃动，并未破碎。
只见她在筐沿上快步奔跑，如蜻蜓点水般灵动，手中长剑一挥，一道凌厉的剑气射出，精准地劈开了上方悬挂的铜钱。
众女兵们看得目瞪口呆，忍不住发出阵阵惊叹。
方旭微微点头，眼中满是赞赏。
谷梁红握紧了拳头，心中暗自发誓一定要学会这等本领。
其他女兵们也都跃跃欲试，想要挑战在鸡蛋上奔跑练剑。
接下来，陆续有女兵鼓起勇气尝试，虽然一开始大多失败，鸡蛋被踩碎一地，但她们没有气馁，不断总结经验，重新再来。
方旭在一旁耐心指导，纠正她们的动作和发力技巧。
在一次次的尝试中，女兵们逐渐掌握了诀窍，进步飞速。
方旭便吩咐道:”谷将军！”
谷梁红连忙恭身行礼，然后笔直站在方旭面前听候指示。
”你看到了没有，以后就这样炼，你们有信心就弄此竹筐，另放一圈，练功时身上负重不能减少。”
谷梁红连忙应”是！”
这时一个女兵跑过来羞答答地说是想见识方旭的功夫，看他做示范动作。
谷梁红虽然瞪了她一眼，但仍希望方旭能做一遍见她们见识一下。
方旭笑道:“睁大你们的眼睛看着，只怕到时候你们说是看不清楚，要我重来一遍。”
此时听方旭说完，一百多双眼睛盯着方旭，这个训练方法是他提的，他自己都做不到，那就搞笑了。
方旭轻轻抬脚踩上竹筐上的鸡蛋之上，有的女兵竟弯腰看看方旭脚底是否接触到鸡蛋。
当看到方旭确实踩在鸡蛋之上是也是惊叹万分，这哪里是人，简直是一根毛发一片叶子一样轻若无物。
司马云烟的动作太快了，大家以为是她根本没有实打实地站在鸡蛋上，认为她用惯性，轻功的提纵之术完成的。
而方旭不同，两只脚都站在鸡蛋之上，而且还在开口说话，难道他不怕泄气，身体沉重而踩碎鸡蛋吗？
众女都在看着方旭的下一步动作。
方旭微微一笑，”别眨眼哦！”说完一溜烟，人不见了，叮！叮！叮的一阵响声后，又站在原来的位置。此刻不站在竹筐上而是站在原来的地上。
快，太快了，让人根本看不清楚。
众女兵一阵愕然，这就完了。
方旭解释道:“真正的功夫不是来欣赏的，而是他的实用性，别人看到时，就会有准备，就会反击。
天下武功，唯有速度极快，对方才破不了，也没有什么坚硬的摧毁不了的。劲之一道，无所不合，无所不至，劲到之处，所向披靡！”
“去吧！”
谷梁红觉得方旭说的很有道，兵无常势，水无常形，看都看不到怎么防备，那不是所向披靡么。