华佗五禽戏传自老子？为啥练到出汗就能延年益寿？还真没错！五禽戏的来头特别大，道家说它是老子传下来的，华佗拿到手后传给弟子吴普，后来又经过左慈、葛玄、葛洪这些高人代代相传，最后被陶弘景收录在《养性延命录》里，这个版本才最接近华佗原版。
为啥说练到出汗就管用？核心秘诀就俩字 ——通淤。咱们身体就像一套水管子，时间长了总会堵点泥沙，五禽戏的虎、熊、鹿、猿、鸟这五个动作，就是专门给水管 “除锈” 的：练虎戏四肢撑地、前耸后拱，能抻开腰背筋骨，强筋壮骨；练熊戏抱膝翻身、手脚托地，能活动腰腹核心，健脾养胃；练鹿戏伸颈反顾、蹬腿伸缩，能拉伸四肢经络，活络气血；练猿戏抓杠悬挂、倒吊伸缩，能锻炼肩背手脚，灵活关节；练鸟戏金鸡独立、挥臂展翅，能舒展胸腔心肺，提振阳气。
关键是不用死磕动作标准，初学的时候 “任力为之”，哪怕做得不标准，只要练到微微出汗就行。出汗不是白出的，能把身体里的浊气、湿气排出去，就像给身体做了次深层清洁，还能 “消谷气”（帮肠胃消化）、“益气力”（补充身体能量）。就像吴普天天练，据说活了九百多岁，耳不聋眼不花，牙齿还特别结实。普通人不用追求活几百岁，每天坚持练一练，出汗收功，久而久之，身体自然轻便，百病不生。
道家服气吐纳的 “六气法”，到底咋操作？真能治五脏毛病？
服气吐纳可不是瞎喘气，是道家秘传的 “调气续命术”，核心就是吐故纳新，把身体里的废气排出去，把天地间的清新之气吸进来，还能针对性调理五脏的小毛病。
操作起来特别简单，分三步就能上手：
选对时间：最好在夜半后到日中前，这时候天地间的阳气在生发，练起来效果最好；如果身体不舒服，不管啥时候都能练。
摆对姿势：找个厚软的床，仰卧躺好，舒展手脚，双手握固（手指蜷起来攥拳），手脚之间留四五寸空隙，全身放松。
练对方法：先面向南方，把手放在膝盖上，慢慢按揉膝盖，然后用嘴巴吐出浊气，再用鼻子慢慢吸进清气。吸气的时候，心里要想着 “太和元气” 顺着皮肤毛孔钻进身体，流到五脏六腑、四肢百骸，就像大山吸收云雾、大地滋润雨露一样。吸满气后闭气，直到实在憋不住了，再用嘴巴细细吐出来，别让耳朵听到吐气的声音。
更厉害的是 “六气对应五脏”，啥毛病用啥气调理，一用一个准：
心脏不舒服、手心脚心发热，就用呼、吹二气；
肺部胀满、胸闷气短，就用呵气；
肝脏火旺、眼睛发红，就用嘘气；
脾胃虚弱、浑身没劲，就用呼气；
肾脏亏虚、耳朵发闷，就用呬气；
三焦不通、浑身酸痛，就用嘻气。
每次练的时候对应着做 36 遍，再配合导引按摩，不管是寒热感冒还是腿脚浮肿，顶多两三天就能缓解。长期练下来，身体会变得润泽，脸色有光泽，吃饭香、力气足，这就是 “呼吸生光” 的长寿门道。
道家养生真诀里的 “除六害、少十二多”，为啥说是普通人的续命捷径？
《太上老君养生诀》里的这两条，看着是老生常谈，实则是戳中了现代人短命的病根 ——耗损太狠！它不是让你吃啥名贵补品，而是让你 “少折腾自己”，堪称普通人最容易落地的续命捷径。
先说说除六害，就是戒掉 6 个掏空身体的坏习惯：薄名利（别追着名和利玩命）、禁声色（别沉迷吃喝玩乐熬夜）、廉货财（别贪得无厌攒东西）、捐滋味（别胡吃海喝重油重盐）、除佞妄（别耍小聪明说谎话）、去妒嫉（别见不得别人好生气）。这六害就像 6 只小虫子，天天啃食你的精气神，哪怕你天天吃仙丹、练气功，只要这 6 只虫子还在，身体早晚得垮。
再说说少十二多，更是句句说到点子上：少思、少念、少笑、少言、少喜、少怒、少乐、少愁、少好、少恶、少事、少机。多思伤神，多念劳心，多言耗气，多怒伤肝，多愁脱发…… 这些都是实打实的身体消耗。就像咱们现在人，天天刷手机、想太多、生闷气，其实都是在拿寿命换热闹。
除此之外，还有几个 “接地气” 的小规矩：别久坐、久行、久视、久听；不饿别硬吃，不渴别硬喝；身体要常动，但别累到极致；吃饭吃到半饱，别撑得扶墙走；冬天早上别空腹出门，夏天晚上别吃得太饱；早起别早过鸡叫，晚起别晚过日出。
道家说 “一人之身，一国之象”，身体就像一个国家，神是君主，气是百姓，百姓安定国家才太平，气足神稳身体才健康。只要照着做，上士能全真延命，中士能无病无灾，下士也能平安长寿，这才是养生的根本。