—养生就像做饭，光有猛火（炒锅）没文火（炖锅），菜要么糊要么夹生；光有文火没猛火，肉又炖不烂。金刚功和长寿功就是养生界的“猛火+文火”组合，一个负责“强筋骨”，一个负责“养心神”，搭着练才能真正把身体“养透”。
先说说金刚功，它属于“阳刚外炼”，主打一个“有力”。张至顺道爷说它是“基础”，为啥？你看它的动作——双手插顶、单举调理脾肤、射雕式左肝右肺……全是胳膊腿带着劲儿的“横平竖直”，像给身体做了套“深度按摩”。我刚开始练时，胳膊酸得抬不起来，但坚持两周后发现，以前久坐导致的腰僵、脖子硬居然松快了！这是因为金刚功用强劲的内劲疏通经脉，把平时“堵”在关节、筋骨里的浊气往外赶，相当于给身体“通下水道”，下水道通了，垃圾排出去，身体自然轻快。
那长寿功呢？它是“阴柔内修”，主打一个“放松”。动作慢得像打太极，比如“窃吃昆仑长生酒”搅舌头、“大雁腾空降吉祥”想象自己飞，练完不仅不累，反而浑身暖乎乎、心里特踏实。道爷说它“排病反应少”，我深有体会——有回我感冒刚好，练完金刚功有点燥热，接着练长寿功的“升降日月任督走”，双手慢悠悠转圈，舌尖顶上颚，没十分钟就觉得胸口那股闷气散了，当晚睡觉特别香。这是因为长寿功用柔和的动作“养元气”，把金刚功“打通”的经脉里灌进“气血营养”，就像修完水管后往里注水，既通又润。
最关键的是，金刚功是“早晨练”（少阳之时，太阳将出未出），借阳气升发之势强体；长寿功是“傍晚或睡前练”（对着月亮，阴柔之时），借阴气收敛之性安神。一早一晚、一刚一柔，刚好把一天的“阳气”和“阴气”都照顾到，身体想不好都难！
长寿功听起来“软趴趴”，真能治病养生？具体咋练才不踩坑？
阿姨们，咱别一听“阴柔”就觉得“没劲儿”，长寿功可是道家的“内修宝贝”，尤其适合咱们中老年人——不用费大力气，却能悄悄调理五脏，连阴虚体质（容易口干、失眠、手脚心热）都能练！我妈以前总说“练功太累”，结果跟着我练了三个月长寿功，现在每晚10点准时困，以前的老便秘也好了，她说“这功比吃补药舒服”。
先说说长寿功的核心——“松静自然，存心凝神”。道爷特意强调“不用刻意计数，左右没那么严”，就是要咱们别把它当任务，像哄小孩玩似的，悠悠荡荡练。比如第一部“窃吃昆仑长生酒”，其实就是“搅舌头+咽口水”：闭眼合齿，用舌尖在嘴里上下左右轻轻搅（哪儿不舒服就重点搅哪儿，比如胃胀就多搅舌中），等口水满了（别干咽！），想着“这口‘长生酒’流到肚子（下丹田）”，慢慢咽下去。我试过牙疼时多搅舌侧（对应肝胆），咽完口水居然没那么疼了——道爷说口水是“高能量”，其实就是唾液里的酶和免疫物质在起作用，配合意念引导，能帮身体“自我修复”。
再比如第二部“升降日月任督走”，双手从会阴（屁股沟附近）慢慢往上滚，到头顶百会穴再往下，舌尖始终顶上颚（搭“鹊桥”连通任督二脉）。动作要慢，像“月亮绕着地球转”，我第一次练时急着数次数，结果头晕，后来放慢速度，感受手心发热、后背微微出汗，练完脑子特别清醒。道爷说“日月是阴阳二气走任督”，其实就是通过动作引导气血在任督二脉循环，相当于给身体的“主干道”做保养，气血通了，失眠、乏力自然少。
还有第七部“白鹤踏波定神思”，单脚站、手像鹤头慢慢抬，平衡差就靠墙练。我妈一开始站10秒就晃，现在能站1分钟，她说“练完心里特静，以前总操心儿女，现在看开了”。这就是长寿功的妙处——通过“松”“静”“慢”，把咱们平时“绷着”的神经松开，心神定了，病根也就弱了。