你是不是总觉得“时间不够用”？早上赶地铁啃包子，白天上班连喝水都得跑着去，晚上陪娃写作业到10点，想读两页书都得“挤牙膏”……可小万工在书里说，她靠“少吃”把早晨时间“抠”出来了，现在能悠闲读书、默想，这事儿靠谱吗？
其实关键在“打破一日三餐的思维牢笼”。小万工以前也信“早餐必须吃”，结果武汉的早餐太丰盛——热干面、豆皮、蛋酒，全是碳水炸弹，吃完血糖“蹭”地上去，整个上午昏昏沉沉，时间全耗在“顶饱”和“犯困”里。后来她读了《长寿》才知道，巴马的百岁老人好多一辈子不吃早餐，中午随便扒拉两口，晚上全家热热闹闹吃顿好的。她试着“禁食早餐”，嘿，早晨时间突然“空”了！
这“空”不是饿出来的，是身体适应了“16小时不进食”的节奏。书里说，少吃能让身体维持合适体脂比，还能激发细胞潜力——就像手机调成“省电模式”，但性能不减反增。小万工现在早晨起来不慌着找吃的，而是直接坐书桌前读书，饥饿感反而成了“提示器”：“饿了？正好读两页书，精神食粮比油条顶饿！”她甚至戒了含糖饮料——以前下午犯困靠奶茶续命，现在靠“饥饿感”提神，整个人清爽得像换了电池。
更绝的是，这种“时间自由”不是牺牲健康换的。小万工亲测，禁食早餐后上午警醒、身体轻松，连以前吃完早餐的“顶胀感”都没了。当然啦，糖尿病人或胃不好的朋友别硬学，但关键是“解放思想”——别被“必须吃三餐”的老规矩绑死，找到适合自己的节奏，把“吃饭时间”变成“可支配时间”。就像小万工说的：“人活着不是单靠食物，精神充实了，时间自然‘多’出来。”
10分钟运动真能顶2小时训练？为啥“冻一冻”还能帮人省时间又长寿？
兄弟们，咱聊个懒人福音——你是不是一想到运动就头疼？办了健身卡一年去不了三次，跑马拉松得提前两小时准备，划赛艇还得开车换衣服洗澡……可小万工说，她现在靠“10分钟高强度运动”+“冻一冻”，体重回到少女时，还省出大把时间，这操作咋回事？
秘密在“高效抗衰”的逻辑。书里说，对长寿最有效的运动不是“耗时耗力”，而是“刺激身体”。小万工以前练马拉松、赛艇，每次两小时起，累得够呛还难坚持。后来她改成“饭后拿快递+爬25楼”：快走到驿站热身，爬楼梯时心率飙升（10分钟搞定），穿得少点“冻一冻”——这仨动作加起来不到20分钟，却覆盖了“多动”和“适度寒冷”两大抗衰要点。
为啥10分钟够？书里解释，高强度间歇运动能快速激活细胞，就像给身体“敲警钟”：“别偷懒，得支棱起来！”爬楼梯时肌肉发力、心跳加速，相当于给血管“做体操”；穿少点“冻一冻”，身体得调动脂肪产热，耐寒能力变强，连皮肤都跟着变紧致。小万工亲测，生完老三四年后体重首次回到少女水平，肌肉力量涨了，爬25楼都不喘——这效率，比泡健身房“打卡式锻炼”强多了！
关键是“不额外花时间”。拿快递本来就得走，爬楼梯代替坐电梯，冻一冻不用专门去冬泳——把日常琐事变成“抗衰训练”，时间没多花，效果还翻倍。就像小万工说的：“别把运动当任务，把它揉进生活里，你会发现‘没时间运动’根本是借口。”