话不多说。
众人吃完没一会儿，全身的毛孔都好像张开了。就这样伴随着清新的药香，开启了全身的伸展环节。
第一式。双手手掌交叉互握，向上推展。直到感觉紧绷时，停住。保持不动，配合呼吸，坚持10秒左右。（前胸、双肋、小臂、大臂部分内侧。）
第二式。一手抓着另一手的手肘，向颈部方向缓缓向内拉。配合呼吸，15～29秒。换手，重复动作。（上背至肋、上腰、侧肩、大臂至肘部分外侧。）
第三式。双手在后背互抓，然后手臂缓缓向上抬高，直到舒适的点位。配合呼吸，10～15秒。（前胸、外肩、大臂内侧。）
第四式。两脚与肩同宽，膝盖微弯。一手向上伸直，横越颈部向外延伸。另一手自然放在腹前。配合呼吸，10秒。换手，重复。（腋下至肋部肌肉）
第五式。手掌向外伸直。手臂向外打开再缓缓往回拉。直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉紧绷。配合呼吸，10秒。（小臂、内大臂、外上肩、前胸、双肋。）
第六式。坐地，左腿平放。右腿跨过左腿，弯曲。右手放至臀部附近。左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推。直到肌肉紧绷。配合呼吸，15～20秒。换腿，重复。（肋至腹中间部位、臀部外侧。）
第七式。仰卧，双手抓住膝盖后面。缓缓拉向胸部，腿保持伸直。另一腿弯曲。配合呼吸，10秒。换腿，重复。（下臀部，大腿下侧。）
第八式。坐姿，两脚掌并拢。两手握脚踝。手肘放大腿上。尽力将大腿向下推。直到大腿肌肉紧绷。配合呼吸，10秒。（大腿内侧。）
第九式。单脚站立。抓住另一脚的脚踝。缓缓往后拉至臀部。盆骨不能倾斜。身躯直立。配合呼吸，10～15秒。换腿，重复。（大腿上、外、下侧。）
第十式。坐姿。弯曲一腿，膝盖靠胸口。另一腿伸直。身体向前倾斜，两手
向脚趾方向伸展。配合呼吸，10～15秒。（身体后面，后下背直至小腿全部。）
第十一式。躺姿。双手抱着膝盖后面。将两个大腿向胸前拉。背部平行地面。配合呼吸，10～15秒。（下背部、臀外部。）
然后就是前世体育课上的各种伸展运动、扩胸运动、体转、跳跃、踢腿……巴拉巴拉。
就这样舒展着身体，那些药效也成功发挥渗透到了身体的每一处。
每个人都感受到一份无比舒适的清凉，这股清凉好像是从身体中，每一丝肌肉的最深处传来，瞬间传遍全身。
无论是酸痛之极的肌肉，还是口干舌燥的喉咙，亦或者疲惫的五脏六腑，全部都在以惊人的速度恢复着。
他们的体力也在一点一滴的逐渐复苏。
等他们一整套动作做完。身体也正好恢复到了最佳的状态。十分完美。
四人脸上均洋溢着微笑。虽然精神上的疲倦感仍在。但这种身体突破极限，再超越极限的过程，更有着难以言说的快感。
萧月缺眼睛很明亮。他发现无名功法仍在运转，不过只是不再那么明显罢了。
虽然它现在运转的速度很是缓慢，效果也相当于没有。但，这个过程可是不间断的啊！就像细水长流一样，一直在不停的、潜移默化的，滋润着他全身的经脉、筋骨、肌肉……
不过，这也不是没有副作用。就是…萧月缺以后的食量…可能要大增了。
但可以料想，只要他自己再次接近那种极限的状态，那神奇的四色元气必然还会出现。无名功法的运转速度也将会变得极速迅猛。
虽然这个过程消耗的能量很是庞大，但对萧月缺的益处也是十分明显。
毕竟，根据能量守恒定律。在一个独立系统中，能量可不会凭空消失。
那么，这么巨大的能量去哪里了？答案就是全被那个无名功法给吸收了。又或者说是经过转化后，被萧月缺的身体给吸收了！
难以想象，这对于萧月缺的增幅到底是有多么庞大！
可以说，今天的这个发现，让萧月缺自此之后，成功打开了一扇新的大门——练体！
而这，也正是萧月缺现在要做的。相比于其他人，他所拥有的优势太多了！
如果把众人放在同一条起跑线上，训练一样的时间。那萧月缺所得的成果，必然会比其他人更好！甚至，他训练的速度也会更快！
胡列娜兴奋的声音响起，“这一番下来，我感觉到了明显的提升。虽然不多，但天长地久的积累下来，那必然会是可观。”
千仞雪笑着点点头，“嗯！之前都是看其他人练习试验，虽然看着很累，但是咱们毕竟没有经历过。
现在自己亲身体验后，感觉确实好累啊！可得到的成果，也着实配得上之前的痛苦。”
邪月嘴角微勾，酷酷的说出，“实践出真知！”
这句话，还是之前邪月无意间听萧月缺说出的。当时他感觉很有道理，暗暗记下。现在可终于有了’装逼’的机会了。
三人都惊诧的看了邪月一眼，肯定地点点头。
萧月缺说道：“好了，别搁那发表自己的获奖感言了。
这才哪到哪，还没完呢。
走，咱们接着练！”
说完，萧月缺就带头开始了下一个环节。
“呜～走！”胡列娜和千仞雪拍了拍自己粉嫩的小脸蛋，对视一眼。齐齐向上挥起自己的右拳，打气般的喊道。
邪月微笑着默默跟上。
四人来到有各类训练物件的草地上。每个人旁边都站着专门训练好的侍女。
她们是用来时刻提醒和纠正，自己所负责的那人的动作的。
就这样，四人开始了对全身的训练。
胸肌分三部分。上部靠近锁骨（俯卧撑）。中部（平板支撑、标准俯卧撑）。下部靠近肋（高位俯卧撑）。
需要注意：沉肩、稳定肩胛骨。稳定核心。动作越简单越好。
背部肌肉分为最上部的斜方肌。两边细小的和肩部连接的小圆肌、大圆肌。这俩个中间的冈下肌。最美的背阔肌。最下方的竖脊肌。（颈前、后引体向上，再加上一些特殊高难度动作。）
需要注意：保持身体中立、核心稳定。动作适当放缓。
肩至整个手臂依次向下，有三角肌、三头肌、二头肌。
三角肌有前、中、后，三束。（分别是，重物平举、侧平举、俯身侧平举。）
注意：适当小重量。
三头肌有长头、外侧头、内侧头。（双杠臂屈伸、……。）
注意：肌肉要充分拉伸。
二头肌有长、短，两头。（这个很简单，重物弯举。）
注意：重物适当，每个人都不一样。稳定肩膀。动作缓些，莫依靠惯性完成动作。
腹部肌肉分为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。（有高抬腿、仰卧起坐、仰卧侧身摆。）
注意：放松腰，收紧腹。缓动作，多感受。动作要标准、完整。
臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌、臀小肌。（俯身后踢腿、俯身屈膝侧抬腿、……）
注意：腰背挺直。
大腿前侧肌肉分为内收肌、缝匠肌、股直肌、股四头内侧、股四头外侧。这里面还有居多细分，就不多提了。（深蹲、交替侧蹲、站姿脚背屈、……）
注意：动作适当，防止膝盖受伤。
大腿后侧是腘绳肌。分为半腱肌、半膜肌、股二头肌。（像俯身从脚下拿起东西一样的重物直腿硬拉、……）
小腿后侧肌肉分为腓肠肌、比目鱼肌。（肩部顶着重物，站着踮脚向上提。大腿顶着重物，在板凳上坐着踮脚向上提。）
注意：重物要精准的适当。
一整套动作做完，众人全身都渗出了点点细汗。像是从蒸拿房里刚出来似的，周身弥漫着淡淡的热雾。不过，这些如果不细看，是看不出来的。
一个个面露微笑，精神饱满。体力说不上充沛，但也远称不上力竭。
“全身每一处摸着都热热的。我感觉身体深处暖洋洋的。好舒服啊。”胡列娜微微喘息，眯着眼似是享受的微笑道。
“对啊！月缺。这就是适宜运动的好处吗？感觉思维都清晰不少。也没有那些身体枯竭的感受。”千仞雪眼睛微亮的看向萧月缺。
邪月也舒爽地长出一口气。
四人一边说，一边向训练场外走去。
他们要去摸药酒了。
萧月缺微笑道：“我们的首要目标是，提升肌肉的爆发力和耐力。
但！这个过程的目的，可不是去叠加肌肉的量！
而是想办法去提高肌肉的质！”
三人深以为然地点点头。
四人之中，没有人想要变成一个，看起来超大块头的身材。
萧月缺微微挑眉，玩笑般的继续道：“那么，问题来了。肌肉强度和量的增加。依靠的原理是什么？”
千仞雪眼眸微亮，“我知道，你们不是研究出来了吗。还起了个名字，叫什么超量补……补什么？”
萧月缺点点头，微微一笑，“雪姐说的没错！就是超量补偿！”
“对对对！就是这个。”胡列娜一拍小手，在一旁急忙接道。
邪月也微微点头。
萧月缺嘴角微勾，“但！超量补偿机制很难把握。
如果这个度定得高了。我们运动过了，就会出现肌肉损伤过度、脏腑压力太大、潜力受损……等，会引发一系列问题。
如果度定低了。运动不足，起不到太大的训练作用。
而且，就算我们把这个度握住了。又会不可避免的出现一个问题。那就是要身材？还是要力量？
因为，肌肉强度的增加，往往会伴随着量的叠加。哪怕每一次都很少，但时间久了，次数多了，叠加的量就……”
三人心中一紧。
却见萧月缺一挑眉，笑着继续道：“可既然我们知道了这个问题，那现在肯定已经解决了。”
他顿了顿，缓缓道：“开始的方案是减少训练度。达到身体微热，却并不剧烈的程度。
但是，这个方案立马就被我否决了。
毕竟，极限训练法。如果连逼近极限都做不到，这训练又有什么提升？”
三人点点头。
千仞雪又忽然问道：“可，月缺？咱们的第三个环节不就是训练全身肌肉的吗？
可我们也仅是适量运动，根本没能到达极限啊？”
“嗯？！对啊！”胡列娜两人的目光也跟着疑惑地看向萧月缺。