站在四百米障碍跑的跑道前，不，确切的说应该是八百米跑道。因为这个异世都是修炼之人，无论是身体的体能素质，还是身体的敏捷灵活程度都比二十一世纪的普通人强很多，因此她设计的障碍跑道是绝对的加强版，不仅加长了跑道，还加大了器械的尺度，更是加大了难度。例如器械的长度和高度都是原来的两倍，她还在每样器械上加了倒刺或是铁蒺藜，那是稍有不慎就会脱皮掉肉的。
这一次沐千羽并没有率先给他们做示范，而是简单地讲了一下正向跑和反向跑的规则和要求，让他们每个人先自己试跑一次。
沐千羽笑眯眯地看着这些人一个个磕磕绊绊，不得章法的乱跑一气，有的竟连三步桩的落脚点都控制不好，差一点踩到上面的倒刺上，有的差点掉进壕沟，还有的摇摇晃晃地从云梯或独木桥上掉下来，最后在过低桩网时，不是在匍匐通过时被上面的铁丝网划伤了，就是在跨越通过时不小心被绊倒了，一个个的狼狈模样当真是惨不忍睹。
最可笑的是小胖墩在钻越矮墙的孔洞时由于太过肥胖，居然卡在里面进退不得。呵呵，这是整个跑道里沐千羽唯一没有改动尺寸地方，结果小胖墩就悲剧了。最后他还是靠大家又推又拽费了半天劲才出来的。这一幕让惹得大伙忍俊不禁，只是碍于小世子的颜面，一个个只能憋着笑意，偷偷的去一边乐乐。
等他们全部体验了一遍之后，沐千羽才亲自上阵为他们做了一次示范。
当沐千羽快速精准地跨过三步桩，一鼓作气越过壕沟，凌空一跃越过矮墙，轻巧灵活地翻过高板跳台，身如飞燕一般地掠过了云梯，又翩若惊鸿地飘过独木桥……，从头到尾一圈下来，一气呵成轻松自如。
没有对比就没有伤害，有过自身的体验后，此刻再和沐千羽一对比，不禁让所有人赞叹不已，同时也深感惭愧。
柳绿和柳芽自幼跟着沐千羽，很快就明白了为什么这一次沐千羽让他们先行自我体验，最后她再示范的用意。二人相视一眼，二话没说，直接开始第二轮训练，沐七和沐娃娃会意，也紧随其后。其他人见状也不等沐千羽命令，纷纷自发地投入其中。
夜晚，第一次接受高强度体能训练的众人，全都累得要死，终于熬到了结束，一个个拖着酸软无力的步子一进营房便不管不顾地倒趴在床上。
沐千鹤也一样的精疲力尽，甚至比别人更甚，只是此刻的他并没有像别人一样放松下来，而是蔫头耷脑地坐在营房里。在沐亲王府风雨飘摇的这些年，他聪明地在人前伪装成一个不学无术的纨绔，暗地里又偷偷勤奋努力地修炼。他一直以为他是聪明的，坚强的，他始终坚信总有一天他会强大起来，会撑起沐亲王府的未来。
可是，今天的经历，让他忽然迷茫起来，小胖墩第一次开始对自己表示怀疑。
沐千羽进来的时候，看着一身颓废气息的弟弟，摇了摇头，就是知道他今天怕是受到的打击不小，不太放心才过来看看，谁知还真是如此。
沐千羽轻笑一声：“呦，这是怎么了，不会是被打击到了吧？呵呵，这才第一天，你就这副熊样，那以后你还能坚持下去吗？”
沐千鹤被沐千羽的话一刺激，立马红着眼睛不服输地吼道：“哼！你，你别小看人，我一定会坚持下去的。你等着瞧。”
“嗯，不错，还有坚持下去的决心，这就对啦。我还以为你已经被吓到了呢！”
“我，我才没有被吓到。”沐千鹤不满地嘟哝了一句，接着像个迷茫的孩子，对自己的姐姐倾诉自己的心声：“我，我只是觉着今天好丢脸。姐，我是不是很没用？”
沐千羽笑着弹了一下他的脑袋问：“傻瓜，想什么呢？姐姐问你，今天觉着丢脸了，那你以后打算怎么办？”
小胖墩梗着脖子道：“当然是在哪里跌倒就在哪里爬起来，我就不信别人能做到的我做不到，我会用事实证明我一样可以，甚至更好。”
沐千羽很满意地拍拍他的肩膀：“很好！知耻而后勇，在困难和打击面前，没有退缩，没有丧失斗志，还能勇于迎难而上，知道在哪儿跌倒的就在哪儿爬起来，这足以证明你是勇敢的，坚强的，这样的你怎么会没用呢？少年，我看好你，加油吧！”
沐千羽的鼓励让沐千鹤眼睛一亮，兴奋地问：“姐，你说真的？你觉着我能行？不觉着我没用？”
“嗯，我说的都是真的。”沐千羽认真地点点头，继而又语重心长地道：“千鹤，人的一生会遇到很多困难和挫折，你要记住，不管多么艰难困苦，只要你始终保持无所畏惧，勇敢面对，坚持不懈，永不放弃的决心，一切困难都会迎刃而解，只有坚持才能赢得胜利。”
沐千鹤深受鼓舞，郑重其事地点点头：“嗯，姐，我记住啦！”
沐千羽满意地摸了摸千鹤的头，笑道：“好啦，不说这个了。来，把手给姐姐，我给你上点药。”
“不，不用了，这点小伤不用上药，我能忍。”
沐千羽没好气地一拍他的脑袋：“忍什么忍？我要你长骨气，没让你自虐，明天还要继续训练呢，不要瞎逞强。”
小胖墩依然倔强地不肯上药，显然对自己白天的行为依然感到羞耻，不愿意再成为一个被特殊照顾的人。
沐千羽看出了他的心思，无奈地笑道：“放心好了，人人都有份的，我已经让柳绿她们去给其他人都上药了。训练的时候要吃苦耐劳，事后有伤就要及时治疗，我们的目的是增强体质，提升实力，不是自讨苦吃，自我虐待。”